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辽宁体育彩票官网:严肃研究:跑者该如何避免“每逢佳节胖三斤”?

来源: | 2020-01-14 15:30:17 | 人气:

导读:不是小编在瞎编,大家可以自己感受一下,在最近几天的办公室气氛是不是格外活跃了起来,大家的思绪是不是已经飘到了半个月之后?这当然不是什么神奇的自然现象,一切都因为春节要到了

不是小编在瞎编,大家可以自己感受一下,在最近几天的办公室气氛是不是格外活跃了起来,大家的思绪是不是已经飘到了半个月之后?


这当然不是什么神奇的自然现象,一切都因为春节要到了!你很开心,你身上的脂肪们也很开心,毕竟它们又要迎来很多新的小伙伴啦~~

《每逢佳节胖三斤》并不是一个遥不可及的传说,而是实实在在发生在每一个人身上的事,几乎没有人能够幸免于难。为什么会发生这么恐怖的现象呢?


主要原因有三:

    运动量的下降。你不必再早起,你不必奔波在工作的路上,不知不觉中,你在日常生活里消耗的热量就会少很多。
    精神压力的释放。没有来自领导的压力,没有来自客户的纠结,没有来自进程表的紧张,精神压力一下子少了很多,身体自然就会茁壮成长。你看很多养殖户试图给猪啊、牛啊听音乐促进产量,就是运用了这个原理(喂?。﹡
    摄入量的增长。平时没有空闲光顾的餐厅,现在有时间去体验一下了吧;旅行路上的美食,来之不易必须大快朵颐吧;出门跟密友逛街、骑行、登山,回来了之后一定要好好补补吧;不知不觉中,你的热量摄入多了不少。


三箭齐发,无处可逃!因此有网友愤愤而作诗,诗曰:

每逢佳节胖三斤,
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年,
未到功成又过年。
人瘦穿啥都百搭,
人胖穿啥都白搭。

俗话说的好,再狡猾的狐狸也斗不过好猎人!


虽然魔咒可怕,但奈何不了我们人类有着充足的主观能动性,面对困难我们聪明的大脑能够帮助我们度过难关~


那么如何才能有效地避免“每逢佳节胖三斤”这个魔咒呢?小编来给大家出出主意。

1:管住嘴

这里的管住嘴不是让你少吃甚至是不吃,而是让你别多吃。


假期不比工作日,作息时间没有那么规律,这不仅仅影响人们的休息(这其实也会让人发胖,这是后话),更是打乱了人们的三餐计划!


假设你假期因为贪睡,错过了早餐。那么十多个小时未进食的你,肯定打算在吃午饭的时候“多吃一口,找补回来”,而危险的地方就在这多吃一口上。


北京协和医院临床营养科于康教授曾经提出过一个“一口效应”原理,即成年人每天多吃一口,每天就多摄入38.5千卡热量,这相当于慢跑7分钟左右消耗的热量。

虽然“多吃一口”这个概念非常模糊,但是这种不知不觉地摄入过量,确实是引起“每逢佳节胖三斤”的最大元凶。


这还不考虑中国人节假日的饮食偏好油腻、荤腥等这些状况。俗话说的好:细节决定成败。小不忍则乱大谋,在吃的方面不注意,一切努力都可能变成无用功哦。


2:迈开腿

管住嘴,迈开腿,是所有减肥人士亘古不变笃信的一条真理。


与管住嘴同样的,迈开腿并不是让你去增加多少运动量,而是保持运动量。一般一个正常的成年人,每天消耗的热量大概在2500左右。这里小编给大家介绍一个计算每日消耗热量的公式:


男性:

年龄:18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063*2.896]*240
年龄:31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048*3.653]*240
年龄:60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040*2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数:轻度1.55 中度1.79 重度2.10 )
女性:
年龄:18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062*2.036]*240
年龄:31-60岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034*3.538]*240
年龄:60岁以上 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.038*2.755]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数 (体力活动系数:轻度:1.56 中度:1.64 重度:1.82 )


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。


基本上,如果你不暴饮暴食,并且不随时瘫坐在沙发上不同(毕竟即使你睡觉也要消耗500卡的热量),那么基本上还是可以保持收支平衡的。


然而假期的到来让这个平衡被打破了!如果你留在家里,难免父母、亲戚、朋友会利用假期聚一聚,高热量食物无可避免的摄入过量。而如果你出门逛街、旅游,那么逛吃、逛吃的过程看上去无法避免。

如果你无法保证管住嘴,那么就必须设法迈开腿!有个很简单地检测自己“是否迈开足够的腿”的办法,就是督促自己每天去行走一万步!


中国著名心血管病专家胡大一教授就非常推崇“每天一万步”。每分钟100步左右的快走,能够起到良好的锻炼效果,而且检测起来非常简单,毕竟微信运动,和咱们的咕咚都能很好地帮助你计步~


另外,人家胡教授也说了,即使你有车,也要创造机会去步行:“、如把车停在距离家或单位较远的位置,上班时提前一站下车,晚饭后步行40分钟,多爬楼梯少乘电梯等,只有把步行融入生活中,并从中找到乐趣,才能坚持?!?br/>

3:睡好觉


睡好觉,也可以理解为好好睡觉。没有9点去公司打卡的限制,没有客户半夜找你修改需求的烦恼,你当然可以舒舒服服地睡大觉。


但睡觉可有讲究:什么时候睡觉?睡多久合适?如果把握地不好,你真的有可能长胖哦!


按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据,一夜睡眠少于7小时的人比睡觉多的人倾向于有较高的身体重量指数(BMI)。与此类似的是“美国护士健康研究”,经过16年对68000名妇女的跟踪研究,发现在研究期间,那些每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增加体重多,而睡6小时的人依次又比睡7小时的人增重多。

有些人觉得这只是个巧合,睡眠时间与体重的相关并没有太直接的关系,毕竟君不见那些天天熬夜的攻城狮、程序猿个个面黄肌瘦吗?!


还有一些人持另一种观点:他们相信睡眠不足会导致人发胖,但他们还是兴高采烈,花天酒地,熬到天昏地暗才睡觉,他们觉得,只要睡够了8个小时不就行了吗?


小编还是用实例说话吧:

广东一男子阿华(化名)因此长期生活紊乱,而导致身材极度走形,最终体重达到了180公斤,差点因为呼吸衰竭而丧命。


据媒体报道,由于从事酒店管理业,阿华经常上夜班,他日夜颠倒,作息不规律,体重渐渐增长。后来因身体不适辞去工作,平时打些散工,作息更加不规律,体重也达到了180公斤。

为什么睡眠对于体重这么重要的,全都是代谢的错!


很多研究人员认为:睡眠不足会增加饥饿素(一种激素,可增加进食的欲望)的产生,减少瘦素(可抑制食欲)的工作,这种双重效应,必然会导致超重。


所以这一点小编不多说,大家还是按照健康的作息时间表来吧~


结语:
“每逢佳节胖三斤”不仅仅是个段子,还是实实在在的健康忠告。不想胖三斤其实很简单,只要做好“管住嘴、迈开腿、睡好觉”就能够做到。


但不想胖三斤其实也很难,因为难得的假期,“管住嘴、迈开腿、睡好觉”基本违背了现代人娱乐生活的几大标准。所以小编才会苦口婆心地给大家列数据,讲道理,明利弊。


一言以蔽之,小编是希望大家过一个健健康康、快快乐乐的假期。在尽情玩耍的时候,也听一听身体的声音,不也是挺好的吗?

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